מומחים אומרים שכמות הזיכרון היא בלתי מוגבלת. אך לא תמיד אנו משתמשים בו נכון. שינון מכני, הנהוג במוסדות חינוך, אינו שיטה אידיאלית לשיפור הזיכרון. הוא מורכב משלושה מרכיבים: פוטנציאל טבעי, מצב וכושר. המשמעות היא שהזיכרון רגיש להשפעה, וכיום יש דרכים רבות לשפר אותו.
סיבות להידרדרות
הגורמים הבאים מובילים לפגיעה בזיכרון:
- מתח רגשי;
- דיכאון שיטתי;
- חוסר שינה;
- מחלות זיהומיות;
- מחסור בוויטמינים;
- שתיית משקאות אלכוהוליים;
- עישון;
- פגיעה מוחית;
- נטילת תרופות (תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה); מחלות
- : טרשת עורקים, הפרעה בתפקוד בלוטת התריס, טרשת נפוצה, סוכרת;
- הזדקנות הגוף.
חיזוק הזיכרון בבית
המוח הוא מבנה דינמי המגיב לכל השפעה. הגישה הנכונה תעזור לכם להשיג את התוצאה הרצויה. כיום פותחו מספר מספיק של טכניקות לשיפור הזיכרון.
תרגילים
- בואו נתחיל את הדיון שלנו בשיטה זו בתרגיל שנקרא "אסוציאציות". נדרש עוזר ליישום. בקש ממנו לקרוא בקול רם כמה זוגות מילים שיש להם קשר סמנטי זה לזה. לדוגמא, "מחברת - עט", "חורף - שלג", "ספר - לימוד". המשימה שלך היא לשנן את מספר המילים המרבי. ואז על העוזר לקרוא את המילים הראשונות, את השנייה יש להעתיק באופן עצמאי.
- התרגיל השני הוא שיפור הדמיון הויזואלי שלך. עליכם לעצום עיניים ולדמיין בפירוט כל חפץ, תופעת טבע או בעל חיים. זה יכול להיות נווה מדבר באמצע המדבר, חתול ששותה חלב, ברק בשמיים. מגוון רחב של אפשרויות אפשריות. לאחר מכן, קח דף נייר ותאר את התמונות המוצגות עליו בסדר הפוך.
- התרגיל השלישי הוא שיפור המידע שלך בהקשבה וזכירה. מישהו צריך לקרוא סט מילים בקול. לדוגמא, "שולחן, שמים, מחשב, פיל, סתיו, נהר, עץ". חזור על מילים אלה תחילה באותו סדר, ואז בכיוון ההפוך. אם אין אף אחד בסביבה, אתה יכול לעשות את התרגיל בעצמך. לשם כך, עליך לקחת ספר ולקרוא בקול את המילים הראשונות של כל שורה.
- התרגיל הרביעי ייתן לך הזדמנות לאמן את הזיכרון שלך ולעשות במקביל מטלות ביתיות. לפני שאתה הולך לחנות, כתוב על הסדין רשימה של המוצרים שאתה צריך לרכוש. קרא את זה כמה פעמים. אתה יכול לעשות זאת בקול רם או בשקט, כרצונך. ואז השאר את העלה בבית ולך לחנות בלעדיו. חזור על התרגיל הזה בכל פעם שאתה צריך לקנות.
- תרגילים שמטרתם להפעיל את ההמיספרה המוחית יסייעו גם בשיפור הזיכרון. הפשוט ביותר מביניהם הוא להחליף ידיים בעת ביצוע פעולה. לדוגמא, תסרק את השיער או החזיק את הכוס ביד שמאל (אם אתה שמאלי, אז עם ימין). אתה יכול גם לעשות הליכה באתר. יש צורך לבצע את התרגיל בקצב מהיר. כאשר מורידים את הברך, מתנפנפים ביד כך שהיא מתנשאת מעל הראש. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים.
משחקים
כרטיסים מונחים עם הפנים כלפי מטה בשורה על השולחן. כמה אנשים יכולים לקחת חלק במשחק. כל אחד בתורו הופך כל שני קלפים. אם הם תואמים, המשתתף לוקח אותם.
משחק עם שאלות יעזור גם לאמן את הזיכרון שלך. הנושא לא משנה. כל שחקן שואל את שאר המשתתפים בכל שאלה. לתשובה נכונה מתווספות חמש נקודות, עבור טעות, מנוכות שתי נקודות. פתרון תשבצים יעזור להשגת תוצאות מוחשיות.
תפריט לחיזוק הזיכרון
מצב הזיכרון תלוי בתזונה. מזונות מסוימים הם מקור החומרים שהגוף זקוק להם:
- בננות מספקות לגוף חומצות אמינו (קרוטן, מתיונין, טריפטופן), פחמימות לעיכול בקלות, ויטמינים PP, B1, B2.
- דגנים מונבטים מכילים אלמנטים המספקים אנרגיה למוח ומנרמל את תפקודו. מדובר בסלניום, נחושת, ברזל, אבץ, סידן, אשלגן, מגנזיום, זרחן. ויטמינים B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- ביצים עשירות בחומצות אמינו. הם כוללים חומצה גלוטמית, מתיונין, ציסטאין, טריפטופן, ליזין. גם ויטמינים A, B2, B1, PP. הם מספקים חלבון לגוף שמתעכל בקלות.
- דבש הוא מקור לפחמימות. הם יכולים להחליף סוכר. בהרכבו, דבש מכיל גלוקוז ופרוקטוז נספג היטב. וגם 22 מתוך 24 יסודות קורט שנמצאו במערכת הדם.
- דגים - סלמון, פורל, סלמון, הרינג. צריכת מוצרים אלה תחדש את תכולת חומצת האומגה 3 החיונית, שמחסור בה גורם למחלות ניווניות במוח. לאלמנט זה יש השפעה ישירה על התפתחות האינטליגנציה, הזיכרון והתפקודים הקוגניטיביים.
- אבוקדו משפר את זרימת הדם למוח בגלל נוכחות של חומצות שומן ומינרלים בלתי רוויים.
- שוקולד מריר מכיל פלבונול, אלמנט המונע חמצון מוחי ומנרמל את זרימת הדם. הקקאו הורס חומרים התורמים להיווצרות קרישי דם.
- תפוחים מעכבים התפתחות של מתח חמצוני המוביל לאובדן זיכרון.
- עגבניות מכילות ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה שמשמיד רדיקלים חופשיים (חומרים המשפיעים לרעה על המוח). מלטונין, שנמצא גם במוצר זה, יסייע בהאטת ההזדקנות.
- אגוזי מלך המכילים לציטין משפיעים לטובה על המוח על ידי מנרמל את פעילותו. הם גם מונעים הזדקנות מוקדמת. כדי להרגיש את האפקט הרצוי, מספיק לאכול 5 אגוזים ביום.
- קומץ זרעי דלעת יספק לגוף דרישה יומית של אבץ.
- אוכמניות ודומדמניות של פירות יער בר עשירים בוויטמין C. גם לממון יש תכונה זו.
- לתה יש תכונות טוניות. מכיל קפאין ונוגדי חמצון לשיפור הקוגניציה. L-theanine משחרר מתח רגשי.
המוח זקוק לפחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים וחומצות אמינו כדי לתפקד כראוי.
הכנסת סלט העשוי מהמרכיבים הבאים לתזונה תעזור לשמור על הזיכרון:
- גזר;
- סלק;
- חצי שורש סלרי;
- פטרוזיליה;
- 3 כפות שמן צמחי;
- חצי לימון.
מגרדים את המרכיבים בפומפייה גסה, מתבלים בשמן, יוצקים מעל עם מיץ לימון ומלח מעט. ואז מערבבים היטב את הסלט ונהנים מהאוכל הבריא והטעים.
שירים ומוסיקה
דרך יעילה נוספת לעזור בפיתוח הזיכרון היא שינון שירה. ישנן מספר הנחיות להשגת התוצאה הרצויה:
- למדו לפי בתים, ולא לפי קווים. אנשים רבים עושים את הטעות הזו. אם אתה חוזר על שורה אחת פעמים רבות ואז עובר לשורה אחרת, אתה עלול להתבלבל בבית. זיכרון לטווח קצר מסוגל לתפוס כ- 7 חסימות. כדי לא להעמיס עליו, עליכם לחלק את הפסוק לאותו מספר חלקים. עשו 5 שניות בין חסימות.
- קרא תחילה את השיר כולו 2-3 פעמים. במקביל, נסו לדמיין את עלילת העבודה. עכשיו קרא שוב ותגלה שכבר שיננת כמה שורות. בדרך זו אנו מנסים ללמוד את כל הפסוק.
- אל תשתמש בקוואטרנים כדי ללמד אותו. העבודה תיפול לשברים ויהיה בעייתי להעתיק אותה לחלוטין.
האזנה למוזיקה היא גם אחת השיטות לשיפור הזיכרון. אבל אלה חייבים להיות קטעים קלאסיים. מוסיקה יוצרת רעידות באוויר המקדמות רגיעה ומשפיעה לטובה על המוח. עבודותיהם של וולפגנג אמדאוס מוצרט, יוהאן סבסטיאן באך, גאורג פרידריך הנדל מחזיקות ביכולת זו.
דרכים אחרות
נהל אורח חיים פעיל, התעמל וצא לטייל באוויר הצח. במהלך מאמץ גופני הגוף משחרר הורמונים המשפרים את תפקוד המוח. הליכה תעזור למלא אותו בחמצן. כדי שתאי המוח יתחדשו, אתה צריך לישון מספיק. חוסר המנוחה בא לידי ביטוי מיד במצב הבריאותי.
יעילות המוח עולה בשלב השינה העמוקה.
לחץ הוא סכנה ישירה לזיכרון. יש לו השפעה הרסנית על תאי המוח וההיפוקמפוס, האזור האחראי על יצירת זיכרונות חדשים והעתקת ישנים. לכן, יש צורך להילחם איתו. ניתן לעשות זאת בעזרת תרגילים גופניים, שבמהלכם מתרחש שחרור האנדורפין, הורמון השמחה.
ציור וקריאה הן חלק מהטכניקות לאיזון המצב הרגשי. תמונה של רגשות שליליים על הנייר מאפשרת לך להסתכל על הבעיה מבחוץ. בתהליך הקריאה מועברת תשומת הלב לעלילת הספר. זה מקל על מתח פסיכולוגי.
ישנן גם המלצות לשיפור הזיכרון ברפואה המסורתית. בואו נסתכל על כמה מתכונים:
- מגרדים שורש חזרת ו -3 לימונים. מוסיפים 3 כפות דבש לעיסה שהתקבלה. מכניסים למקרר למשך 3 שבועות. קח כפית אחת פעמיים ביום עם הארוחות.
- 10 גרם זנגביל, יוצקים 250 מ"ל מים רותחים, מוסיפים נענע ולימון. שתו 1-2 כוסות ביום.
- יוצקים 1 כף נענע וכמות דומה של מרווה עם שתי כוסות מים רותחים. התעקש במשך 12 שעות. ואז לסנן ולקחת 50 מ"ל 4 פעמים ביום, חצי שעה לפני הארוחות.
- יוצקים 250 מ"ל מים על כף אחת של קליפת אפר הרים ומרתיחים במשך 10 דקות. יש להחדיר את התערובת למשך 6 שעות, ואז לסנן אותה ולקחת כף אחת שלוש פעמים ביום. משך הקורס הוא 3-4 שבועות.
ניתן להשפיע על מצב הזיכרון בעזרת תרופות.
אם זו בחירתך, אל תעשה טיפול עצמי. התרופות נלקחות רק לאחר התייעצות עם רופא.
שיטות אקספרס
אם אתה צריך לתקן במהירות משהו בזיכרון, תרגילים פשוטים יעזרו:
- התרכז קודם. התרכז והפנה אותו למה שצריך לזכור. אל תתנו לתשומת הלב שלכם לעבור לאובייקטים אחרים.
- השלב הבא הוא יצירת אסוציאציות. קשר את האובייקט שאתה מנסה לזכור למשהו. כאן אתה יכול להסתמך באופן מלא על דמיון.
- עכשיו נעבור לשלב השלישי. יש לחזור על הקשר כמה פעמים. שיטה זו תעזור לך לזכור כל אירוע או מידע ללא שינון.
אם אינך בטוח ביכולת הריכוז שלך, השתמש בתרגיל הבא:
- ראשית, שאף עמוק והחזק את האוויר למשך חמש שניות. במקרה זה צריך לכפות את כפות הידיים לאגרוף.
- ואז נשוף לאט ופתח את הידיים.
- לאחר תרגיל זה תרגיש רגוע, זה ישפר את הריכוז שלך.
יש להשתמש באובייקט מוכר בעת יצירת אסוציאציות. פעילות הזיכרון מסודרת בצורה כזו שתושג התוצאה הטובה ביותר אם מוסיפים עובדות חדשות לתחושות ולרגשות המנוסים.
רבים מכירים את המצב כאשר ברגע הנכון הזיכרון מתחיל להיכשל. לא רק אנשים מבוגרים מתמודדים עם זה. כל אחד יכול לשלוט בשיטות לשיפור יכולת השינון. לתוצאה טובה יותר מומלצת גישה משולבת. אתה תרגיש את ההשפעה כבר בתחילת השיעורים.